[MUSCULARIZANDO] - DOR MUSCULAR P√ďS-TREINO: TUDO O QUE VOC√ä PRECISA SABER
ÔĽŅ

DOR MUSCULAR P√ďS-TREINO: TUDO O QUE VOC√ä PRECISA SABER

ÔĽŅ
Roteiro do Vídeo:

Olá, seja bem-vindo a mais um vídeo. Eu me chamo Lucas! No vídeo de hoje, vamos falar sobre um assunto bastante comum para quem pratica exercícios físicos: a dor muscular pós-treino.
Vamos abordar tudo o que você precisa saber sobre esse tema, com base em estudos científicos. Então, se você quer entender melhor por que sentimos dor muscular após o treino e como lidar com isso, continue assistindo!

O que é a dor muscular pós-treino??
Antes de mais nada, vamos entender o que é exatamente a dor muscular pós-treino.
Essa sensa√ß√£o de desconforto que sentimos ap√≥s um treino intenso √© conhecida como dor muscular de in√≠cio tardio (DMIT). Estudos mostram que a DMIT √© causada por pequenas les√Ķes nas fibras musculares e pelo processo inflamat√≥rio que ocorre como resposta ao exerc√≠cio f√≠sico.

Por que sentimos dor muscular pós-treino??
Agora que sabemos, o que √© a DMIT, vamos falar sobre por que sentimos essa dor ap√≥s o treino. Durante a pr√°tica de exerc√≠cios f√≠sicos, especialmente os de intensidade elevada ou que envolvem movimentos exc√™ntricos, como a corrida em descida ou o agachamento, ocorrem micro les√Ķes nas fibras musculares. Essas les√Ķes desencadeiam uma resposta inflamat√≥ria que resulta na sensa√ß√£o de dor.

Tratamentos para a dor muscular pós-treino!!
Agora que entendemos por que a dor muscular pós-treino ocorre, vamos falar sobre os tratamentos e medidas que podem ajudar a aliviar o desconforto. Estudos têm demonstrado que alguns métodos são eficazes no alívio da dor muscular, como:

Descanso e recuperação adequados:
Permitir que o corpo descanse e se recupere após um treino intenso é essencial para reduzir a dor muscular.

Aplicação de gelo:
A terapia com gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Recomenda-se aplicar gelo na área dolorida por 15 a 20 minutos a cada hora, nas primeiras 24 horas após o treino.

Massagem:
A massagem terapêutica pode auxiliar na redução da dor muscular, estimulando a circulação sanguínea e promovendo a recuperação muscular.

Alongamento e exercícios de mobilidade:
Realizar alongamentos suaves e exercícios de mobilidade pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor muscular pós-treino.

Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs):
Em casos mais intensos de dor muscular, pode-se considerar o uso de medicamentos anti-inflamat√≥rios n√£o esteroides, como o ibuprofeno. No entanto, √© importante consultar um profissional de sa√ļde antes de fazer uso desses medicamentos.


Prevenção da dor muscular pós-treino
Além de saber como tratar a dor muscular pós-treino, é importante adotar medidas para prevenir seu aparecimento. Aqui estão algumas dicas baseadas em estudos para ajudar a evitar ou reduzir a intensidade da DMIT:

Aquecimento adequado:
Antes de iniciar qualquer atividade f√≠sica, √© essencial realizar um aquecimento adequado. Isso envolve exerc√≠cios de alongamento din√Ęmico e movimentos espec√≠ficos para preparar os m√ļsculos para o treino, reduzindo o risco de les√Ķes e dor muscular.

Progress√£o gradual:
Evite aumentar a intensidade ou a dura√ß√£o do treino de forma muito r√°pida. √Č importante permitir que o corpo se adapte gradualmente aos est√≠mulos, para evitar sobrecarga muscular e les√Ķes.

Hidratação adequada:
Manter-se bem hidratado durante o treino √© fundamental para garantir o bom funcionamento dos m√ļsculos e prevenir c√£ibras e dores musculares.

Alimentação balanceada:
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, como prote√≠nas, carboidratos e antioxidantes, √© importante para fornecer energia aos m√ļsculos e promover a recupera√ß√£o ap√≥s o exerc√≠cio.

Sono de qualidade:
O descanso adequado é crucial para a recuperação muscular. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono, permitindo que seu corpo se recupere adequadamente após o treino.

Variação dos exercícios:
Evite sobrecarregar sempre os mesmos grupos musculares. Procure variar os exerc√≠cios e trabalhar diferentes grupos musculares em cada sess√£o de treino, permitindo que os m√ļsculos tenham tempo para se recuperar.

Orientação profissional:
Contar com a orienta√ß√£o de um profissional de educa√ß√£o f√≠sica ou treinador √© fundamental para garantir que voc√™ esteja realizando os exerc√≠cios corretamente e evitando les√Ķes desnecess√°rias.


Fontes e links úteis

Fontes e links úteis

IMPORTANTE




Se Inscreva no canal é grátis:
https://www.youtube.com/muscularizando?sub_confirmation=1

APOIA.SE do Muscularizando! Torne-se Apoiador AGORA — Ganha Dinheiro + WhatsApp:
https://apoia.se/muscularizando

#muscularizando é um lugar destinado a dicas de Musculação, Saúde, Dieta, Suplementação e Fitness.

Canal Muscularizando no DAILYMOTION
http://dailymotion.com/muscularizando

Instagram @muscularizando / http://instagram.com/muscularizando

DICAS:
CURTE >> https://facebook.com/muscularizando
SEGUE >> https://twitter.com/muscularizando

NOSSO PORTAL https://www.muscularizando.com.br

CONTATO COMERCIAL contato@muscularizando.com.br

Link do Vídeo
https://youtu.be/h9aUyzGKfc8

Faça um teste grátis e descubra seu Biotipo
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-biotipo/

Faça um teste grátis e descubra se é sedentário
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-sedentarismo/

Calculadora Taxa Metabolica Basal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-taxa-metabolica-basal/

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-de-percentual-de-gordura-corporal/

- Querido público e donos autorais de conteúdo: Peço por favor que se não gostar do vídeo e do uso de vossa imagem, não dê strike no canal.
Entre em contato comigo através de um e-mail para: contato@muscularizando.com.br para que possamos resolver a situação.

Lembre-se que sempre deixo os créditos dos donos do conteúdo. Obrigado!
AVISO AOS 'J'ÊNIOS DE PLANTÃO
As opiniões expressas pelos autores e leitores são de inteira responsabilidade dos mesmos e não refletem, necessariamente, a opinião do Muscularizando.
Comentários:




Cadastre-se gratuitamente no nosso portal e use todas as ferramentas de controle para perda de peso / ganho de massa muscular!! Saiba mais, clique aqui