[MUSCULARIZANDO] - TESTE DE SEDENTARISMO


Você é sedentário? Faça o teste e descubra.


1. Você tem energia suficiente para fazer suas atividades habituais?

Sempre, sem problemas;
Quase sempre, poucas vezes tenho dificuldade para completar minhas atividades.
Às vezes falta força ou folego para completar minhas atividades.
Não tenho força ou fôlego para fazer minhas atividades.

2. Você pratica esporte (futebol, vôlei, basquete, etc.) ou algum exercício físico (musculação, corrida, natação etc.) na semana?

Sim, mais de cinco vezes por semana.
Sim, entre duas e quatro vezes por semana.
Sim, entre uma e duas vezes por semana.
Não pratico exercícios ou esporte.

3. No dia que você pratica esportes ou exercícios, ele dura:

Entre 30-60 minutos ou mais.
Entre 10-30 minutos.
Até 10 minutos.
Não pratico exercícios ou esporte.

4. Você caminha como forma de deslocamento, por pelo menos 10 minutos contínuos, para ir ao trabalho, almoçar ou deslocar-se, por exemplo.

Caminho como forma de deslocamento 5 ou mais dias por semana.
Caminho como forma de deslocamento entre 3-5 dias por semana.
Caminho como forma de deslocamento entre 1-3 dias por semana.
Não pratico caminhadas como forma de deslocamento.

5. No dia em que você pratica caminhada como forma de deslocamento, ela dura por dia:

Entre 30-60 minutos ou mais.
Entre 10-30 minutos.
Até 10 minutos.
Não pratico caminhadas como forma de deslocamento.

6. Quando você sobe três andares de escada, você chega:

Muito bem.
Bem, mas um pouco ofegante.
Cansado e muito ofegante.
Muito cansado, tenho que parar no meio para descansar ou não consigo terminar.

7. Durante seu trabalho, você fica:

Em pé ou em deslocamento a maior parte do tempo.
A cada hora fico pelo menos cinco minutos de pé.
Sentado mais da metade do tempo.
Sentado o tempo todo.

8. Quem costuma fazer atividades domésticas, como jardinagem, limpeza, cozinhar etc.?

Eu faço tudo sozinho (a).
Faço a maior parte e deixo para outra pessoa fazer o trabalho mais pesado.
Faço a menor parte e a que for mais fácil.
Deixo tudo para outra pessoa.

9. Quantas horas do seu dia você passa sentado?

Menos que 3 horas.
Entre 3-5 horas.
Entre 3-7 horas.
Mais de 7 horas.

10. Quantas horas do seu dia você permanece em frente a uma televisão?

Menos que 3 horas;
Entre 3-5 horas;
Entre 3-7 horas;
Mais de 7 horas.

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