MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.18 de Janeiro de 2018
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno Bindi
ｻｿ
Saiba Um Pouco Mais Sobre Biotipo Corporal.
Independentemente de Seu Biﾃｳtipo, Se Vocﾃｪ Nﾃ｣o Focar Em Exercﾃｭcios e Uma Alimentaﾃｧﾃ｣o Que Seja Rica Em Alimentos Saudﾃ｡veis, Vocﾃｪ Terﾃ｡ Uma Porcentagem de Gordura Alta.
Existem Trﾃｪs Biﾃｳtipos Principais: Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo.
Assim Como Tambﾃｩm Existe, Algumas Misturas.
Tem Pessoas, Que Tem Traﾃｧos Fortes, de Dois Biﾃｳtipos:
Agora Vou Nomear Algumas Misturas.
Endo-morfo Com Meso-morfo = Endo-meso
Ecto-morfo Com Endo-morfo = Ecto-endo
Ecto-morfo Com Meso-morfo Com Mais Tendﾃｪncia Para o Ecto-morfo = Ecto-meso
Meso-morfo Com Ecto-morfo Com Mais Tendﾃｪncia Para o Meso-morfo = Meso-ecto
Os Biﾃｳtipos, Referem-se a Estrutura Corporal (ossos), Nﾃ｣o Estﾃ｡ Relacionado a Gordura Ou Atﾃｩ Mesmo Ganho de Mﾃｺsculos.
Vou Comeﾃｧar Pelo Ectomorfo:
As Caracterﾃｭsticas Mais Comuns:
- Ectomorfo:
Fisicamente Possuem Juntas Pequenas;
Corpos Magros, Cumpridos e Com Pouca Musculatura (volume);
Sﾃ｣o Hiperativo, Nﾃ｣o Param, Geralmente, Estﾃ｡ Sempre Em Atividade;
Peito e Nﾃ｡degas Pequenos;
Dificuldade Em Construir Mﾃｺsculos;
Dificuldade Em Ganhar Peso;
Baixa Gordura Corporal;
Estrutura Estreita;
Metabolicamente, Tem Uma Caracterﾃｭstica Muito Acelerada e Consegue Consumir Altos Nﾃｭveis de Energia Mesmo Em Estados de Repouso, Especialmente, Para Suprir as Demandas de Seu Corpo, Que Geralmente Sﾃ｣o Grandes.
Com Essas Caracterﾃｭsticas, Podemos Dizer Que, os Ectomorfos Sﾃ｣o Indivﾃｭduos Quase Sempre de Aparﾃｪncia Magra, Mas, Isso Nﾃ｣o Quer Dizer, Que Eles Necessariamente Tenham Percentual de Gordura Corpﾃｳrea Baixo, Nﾃ｣o ﾃｩ Incomum, Vermos Indivﾃｭduos Com Sua Aparﾃｪncia Fina, Mas, Com a Relaﾃｧﾃ｣o Massa Muscular x Gordura, Propensa Para Maior Quantidade de Massa Gorda.
- Os Mesomorfos:
Costuma-se Dizer, Que Este ﾃｩ o Melhor Biﾃｳtipo Corpﾃｳreo, Nascido Para a Prﾃ｡tica da Musculaﾃｧﾃ｣o.
De Construﾃｧﾃ｣o Simﾃｩtrica, Ombros Largos, Cintura Pequena, Baixa Gordura Corporal, Musculatura Grande (volumosa).
Fisicamente, Possuem Grandes Ossos(ossos Largos), e Com Uma Estrutura Muito Propensa, Ao Ganho de Massa Muscular.
Ao Mesmo Tempo Que Possue, Relativa Altura, Tambﾃｩm Possue, Boa Densidade e Largura ﾃ都sea.
Seu Metabolismo, Nﾃ｣o ﾃｩ Tﾃ｣o Rﾃ｡pido, Como o de Um Ectomorfo, Mas, Nﾃ｣o ﾃｩ Lento, Sendo Muito Propenso Ao Desenvolvimento de Massa Muscular.
O Seu Metabolismo ﾃｩ Muito Bom, Para a Queima de Gordura, Mas, Obviamente, Excessos Podem Ser Prejudiciais Ao Seu Fﾃｭsico.
- Os Endomorfos
Chegamos Ao Biotibo, Que Todos Falam Mal, Dizendo Que ﾃｩ Pﾃｩssimo.
Endomorfos, Nﾃ｣o Possuem Ossos Tﾃ｣o Grandes Em Comprimento, Mas Sim, Em Largura. Alﾃｩm Disso, Possuem Cintura Larga e Pernas Densas.
Com Maior Chance de Acﾃｺmulo de Gordura Corpﾃｳrea, Devido Ao Seu Metabolismo, Ser o Mais Lento de Todos, Esses Sﾃ｣o Indivﾃｭduos, Que Devem
Definiﾃｧﾃ｣o Muscular, Esse ﾃｩ Um Grande Desafio Para Esse Biotipo.
Os Nﾃｭveis de Carboidratos, Devem Ser Um Pouco Mais Moderados.
Os Treinamentos, Podem Ser Um Pouco Mais Longos e Com Uma Frequﾃｪncia Mﾃｩdia de 5-6 Vezes Na Semana.
ﾃ Indicado, a Realizaﾃｧﾃ｣o de Exercﾃｭcios Cardiovasculares, Com Um Pouco Mais de Frequﾃｪncia, Com Cerca de 30-60 Minutos, 3 a 5 Vezes Na Semana, Mesmo Na Fase de Offseason.
Nﾃ｣o ﾃｩ Necessﾃ｡rio Grande Intensidade Nos Aerﾃｳbios e Eles Devem Ser Realizados, Com Pelo Menos 6h de Intervalo do Treino Ou Nos Dias Sem Treino.
Pode Ser Interessante o Uso de Aerﾃｳbios Pﾃｳs-treino, Mas Jamais Antes do Treino.
Temos de Separar os Quesitos Fﾃｭsicos dos Metabﾃｳlicos.
Nﾃ｣o Perca Tempo Tentando Corrigir as Falhas Que Seu Biotipo Pode Promover, Vocﾃｪ Deve Investir No Que Seja o Forte Para Seu Biﾃｳtipo.
Ectomorfo o Forte ﾃｩ Definiﾃｧﾃ｣o.
Mesomorfo Nﾃ｣o Vou Nem Falar, Perfeito Para Musculaﾃｧﾃ｣o.
Endomorfo Volume Muscular e Muita Forﾃｧa.
Todos Nﾃｳs Temos Nosso Biotipo e Isso Nﾃ｣o Tem Como Ser Mudado.
Qualquer Biﾃｳtipo, Pode Sim, Ter o Abdome Definido.
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