[MUSCULARIZANDO] - FAZER CARDIO DUAS VEZES POR DIA: VANTAGENS E DESVANTAGENS
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FAZER CARDIO DUAS VEZES POR DIA: VANTAGENS E DESVANTAGENS

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A pr√°tica de atividades f√≠sicas √© fundamental para a manuten√ß√£o da sa√ļde e da boa forma. Entre as modalidades de exerc√≠cio, o cardio se destaca por seus m√ļltiplos benef√≠cios, que v√£o desde a melhora do condicionamento cardiovascular at√© a perda de peso. No entanto, uma d√ļvida comum entre os praticantes de exerc√≠cios f√≠sicos √© sobre a efici√™ncia e seguran√ßa de realizar sess√Ķes de cardio duas vezes ao dia. Este artigo abordar√° detalhadamente as vantagens e desvantagens dessa pr√°tica, analisando como ela pode influenciar a sa√ļde e o desempenho f√≠sico.


Vantagens de Fazer Cardio Duas Vezes ao Dia


- Aumento do Gasto Calórico:

Realizar duas sess√Ķes de cardio por dia pode aumentar significativamente o gasto cal√≥rico di√°rio. Isso √© especialmente ben√©fico para quem busca perda de peso ou manuten√ß√£o de um peso saud√°vel. Estudos mostram que o aumento do gasto cal√≥rico di√°rio √© crucial para a perda de gordura corporal. Quando o corpo √© submetido a duas sess√Ķes de cardio, ele continua queimando calorias mesmo em repouso, devido ao efeito do "afterburn" ou excesso de consumo de oxig√™nio p√≥s-exerc√≠cio (EPOC).



A pr√°tica regular de cardio melhora a capacidade do cora√ß√£o de bombear sangue e a efici√™ncia com que os m√ļsculos utilizam o oxig√™nio. Ao realizar cardio duas vezes ao dia, essas adapta√ß√Ķes podem ocorrer mais rapidamente. Isso pode ser particularmente √ļtil para atletas que precisam de um condicionamento f√≠sico superior ou para pessoas que buscam melhorar a resist√™ncia cardiovascular.


- Divis√£o do Volume de Treino:

Dividir o volume de treino em duas sess√Ķes pode ser menos extenuante do que realizar uma √ļnica sess√£o longa. Isso pode permitir uma recupera√ß√£o mais eficiente e reduzir o risco de les√Ķes. Por exemplo, em vez de fazer uma corrida cont√≠nua de uma hora, dividir esse tempo em duas corridas de 30 minutos pode ser menos desgastante para as articula√ß√Ķes e m√ļsculos.


- Melhora da Sensibilidade à Insulina:

A pr√°tica de exerc√≠cios aer√≥bicos tem sido associada √† melhora da sensibilidade √† insulina, o que √© ben√©fico para a regula√ß√£o dos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. Realizar cardio duas vezes ao dia pode potencializar esse efeito, ajudando na preven√ß√£o de condi√ß√Ķes como diabetes tipo 2. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" indicou que sess√Ķes de exerc√≠cio distribu√≠das ao longo do dia podem melhorar significativamente a resposta √† insulina.


- Aumento da Metabolização de Gorduras:

O exerc√≠cio aer√≥bico √© eficaz na mobiliza√ß√£o e queima de gordura. Realizar duas sess√Ķes de cardio pode estimular a lip√≥lise, aumentando a quantidade de gordura que o corpo utiliza como fonte de energia. Isso √© especialmente vantajoso para indiv√≠duos que buscam redu√ß√£o da gordura corporal.


Desvantagens de Fazer Cardio Duas Vezes ao Dia


- Risco de Overtraining:

O overtraining √© uma preocupa√ß√£o significativa para quem pratica exerc√≠cios intensamente e com muita frequ√™ncia. O overtraining ocorre quando o corpo n√£o tem tempo suficiente para se recuperar entre as sess√Ķes de exerc√≠cio, levando a uma queda no desempenho, aumento do risco de les√Ķes e comprometimento do sistema imunol√≥gico. Sintomas de overtraining incluem fadiga persistente, ins√īnia, perda de apetite e aumento da frequ√™ncia de doen√ßas.


- Impacto Negativo no Sistema Imunológico:

Exerc√≠cios excessivos podem suprimir o sistema imunol√≥gico, tornando o corpo mais suscet√≠vel a infec√ß√Ķes e doen√ßas. A pr√°tica de cardio duas vezes ao dia, especialmente sem uma recupera√ß√£o adequada, pode elevar os n√≠veis de cortisol (o horm√īnio do estresse), o que tem um efeito imunossupressor.


- Perda de Massa Muscular:

A prática excessiva de cardio, sem um equilíbrio adequado com exercícios de resistência (musculação), pode levar à perda de massa muscular. O corpo pode começar a utilizar proteína muscular como fonte de energia, especialmente se a ingestão calórica e proteica não for suficiente. Isso pode ser contraproducente para quem busca um físico definido e forte.


- Desgaste Articular e Les√Ķes:

Atividades de alto impacto, como corrida, podem aumentar o risco de les√Ķes articulares e musculares se realizadas com muita frequ√™ncia. O impacto repetitivo nas articula√ß√Ķes pode levar a condi√ß√Ķes como tendinite, bursite e s√≠ndrome da dor patelofemoral. Dividir o cardio em duas sess√Ķes di√°rias pode aumentar a exposi√ß√£o a esses riscos, especialmente se n√£o houver varia√ß√£o nos tipos de exerc√≠cio realizados.


- Necessidade de Tempo e Planejamento:

Realizar duas sess√Ķes de cardio por dia requer um planejamento cuidadoso e pode ser dif√≠cil de conciliar com compromissos di√°rios como trabalho, estudos e responsabilidades familiares. A falta de tempo adequado para descansar e se recuperar entre as sess√Ķes pode levar ao estresse e diminui√ß√£o da qualidade de vida.


Interfer√™ncia na Sa√ļde


- Efeitos no Sistema Cardiovascular:

Exerc√≠cios cardiovasculares s√£o, em geral, ben√©ficos para a sa√ļde do cora√ß√£o. No entanto, quando realizados em excesso, podem ter o efeito contr√°rio. A pr√°tica excessiva pode levar a altera√ß√Ķes na estrutura card√≠aca, como o aumento do tamanho do cora√ß√£o (hipertrofia card√≠aca) e fibrose mioc√°rdica, que podem aumentar o risco de arritmias e outras complica√ß√Ķes card√≠acas. Um estudo publicado no "European Heart Journal" sugere que enquanto o exerc√≠cio moderado √© cardioprotetor, o exerc√≠cio extremo pode ser prejudicial para o cora√ß√£o.


- Influ√™ncia nos Horm√īnios:

O exerc√≠cio intenso e frequente pode afetar os n√≠veis hormonais. O aumento do cortisol devido ao excesso de cardio pode levar √† supress√£o da fun√ß√£o imunol√≥gica, aumento da inflama√ß√£o e catabolismo muscular. Al√©m disso, pode impactar negativamente a produ√ß√£o de horm√īnios sexuais, como testosterona e estrog√™nio, afetando a libido e a fun√ß√£o reprodutiva .


- Impacto na Sa√ļde Mental:

Enquanto o exercício é conhecido por melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, o excesso pode ter efeitos negativos. A prática de cardio duas vezes ao dia pode levar ao aumento do estresse e ansiedade, especialmente se o indivíduo se sentir pressionado a manter uma rotina rigorosa de exercícios. A falta de equilíbrio pode resultar em burnout e exaustão mental.


- Relação com Transtornos Alimentares:

A obsessão por exercícios pode estar relacionada a transtornos alimentares e dismorfia corporal. Indivíduos que realizam cardio duas vezes ao dia podem estar em risco de desenvolver uma relação pouco saudável com o exercício e a alimentação, sentindo-se obrigados a compensar a ingestão calórica com atividade física excessiva.


Fontes e links úteis

Fontes e links úteis

IMPORTANTE


Referência Bibliografica:
EPOC e Gasto Calórico: LaForgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264. Sensibilidade à Insulina: Houmard, J. A., Tanner, C. J., Slentz, C. A., Duscha, B. D., McCartney, J. S., & Kraus, W. E. (2004). Effect of the volume and intensity of exercise training on insulin sensitivity. Journal of Applied Physiology, 96(1), 101-106. Overtraining: Lehmann, M. J., Foster, C., & Gastmann, U. (1999). Overtraining in endurance athletes: A brief review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 31(7), 1059-1071. Perda de Massa Muscular: Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29-S38. Impacto no Coração: Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., Held, C., Ljunghall, S., Michaelsson, K., ... & Sundström, J. (2013). Risk of arrhythmias in 52 755 long-distance cross-country skiers: a cohort study. European Heart Journal, 34(47), 3624-3631. Efeitos Hormonais: Hackney, A. C. (2006). Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress. Expert Review of Endocrinology & Metabolism, 1(6), 783-792.

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