MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Suplementação de Beta Alanina
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Victor Ferreira Rodrigues Xavier
Evidências indicam que a fadiga em exercÃcios de alta e moderada intensidade é causada, em parte, pelo acúmulo de Ãons de hidrogênio (H+) e pela consequente acidose gerada pela diminuição do potencial hidrogeniônico (pH). A diminuição do pH impacta negativamente o desempenho de diversas modalidades, uma vez que leva à inibição da atividade da enzima fosfofrutoquinase (PFK), enzima fundamental da via glicolÃtica.
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A beta alanina é um aminoácido não essencial que aumenta as concentrações de carnosina (dipeptÃdeo formado pela combinação dos aminoácidos L-histidina e beta-alanina) no músculo.
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Entre várias funções ainda especuladas em estudos cientÃficos, a carnosina têm função importante de tamponante do pH intramuscular (melhorando o desempenho de exercÃcios de alta intensidade, levando maior resistência à fadiga e aumento da força muscular).
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Em estudos, suplementação com Beta-alanina poderia aumentar a sÃntese de carnosina em, aproximadamente, 60 a 80%. Por contribuir para o tamponamento muscular, o aumento das concentrações musculares de carnosina pode, potencialmente, favorecer a execução de exercÃcios intensos.
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Um famoso efeito colateral é a parestesia (a famosa sensação de formigamento/coceira) que está relacionado com a suplementação de Beta-alanina.
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No entanto, a suplementação com Beta-alanina para um melhor rendimento, deve ser administrada com uso crônico em doses de 3,2 a 6,2g/dia.
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Fontes e links úteis
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IMPORTANTE
Referência Bibliografica:
Fitts RH. Cellular mechanisms of muscle fatigue. Physiol Rev. 1994; 74(1):49-94. Spriet LL, Lindinger MI, McKelvie RS, Heigenhauser GJF, Jones N. Muscle glycogenolyses and H+ concentration during maximal intermittent cycling. J Apple Physiol. 1989; 66(1):8-13 RBNE, São Paulo. v. 12. n. 69. p. 116. Jan/Fev. 2018. ISSN 1981-9927. Fonte: https://www.muscularizando.com.br/sistema.php?action=novo_artigo&etp=1
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