MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Este artigo trata de uma das dúvidas mais frequentes quando se trata de agachamento: a amplitude. É muito difundida a ideia de que agachar passando o joelho da ponta do pé é lesivo e pode causar danos ao joelho, porém, será que há fundamento nisso?
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: VinÃcius Franco de Oliveira
O agachamento é um exercÃcio muito realizado por atletas e praticantes de musculação, e pode ser considerado um dos exercÃcios mais completos de todos, pela quantidade de musculatura que se envolve ao realizá-lo.
Dentre todas as suas variações e adaptações para os mais diversos aparelhos e pesos, quase sempre aparecem algumas dúvidas:
- Pode-se passar o joelho da ponta do pé?
- É lesivo?
- É muita "pressão" pro joelho?
Sim, pode! Não há risco de lesão nos joelhos desde que o agachamento seja realizado com técnica e carga adequadas ao praticante.
Em uma revisão de literatura, Hartmann conclui que o estresse mecânico e compressão patelofemoral são menores em agachamentos mais profundos do que 1/2 agachamento e 1/4 de agachamento, quando se limita a movimentação dos joelhos a frente das pontas dos pés.
Isso, claro, em indivÃduos saudáveis e treinados, com boa técnica aplicada.
Se você conhece alguém que se lesionou agachando, tenha certeza que essa pessoa:
- Não tem uma boa técnica de agachamento, tanto por falta de prática ou até mesmo por um déficit na mobilidade de tornozelo e quadril, estabilidade da musculatura do core e cintura lombo-pélvica;
- E/ou subestimou sua carga, deixando o ego falar mais alto do que a carga que aguenta agachar.
Faça seus agachamentos, e faça-os baixos porque eles são seguros e eficientes para hipertrofia e fortalecimento de membros inferiores. Certifique-se de realizá-los sempre mantendo boa postura e técnica. Consulte sempre um bom profissional de educação fÃsica para lhe orientar na execução de seus exercÃcios.
Bons Treinos!
Fontes e links úteis
Fontes e links úteis
IMPORTANTE
Referência Bibliografica:
Referência: Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load.
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