Como todas as coisas boas da vida, a ciĂȘncia diz que vocĂȘ nĂŁo pode exagerar nos exercĂ­cios. Esforçar-se demais por muito tempo pode realmente colocĂĄ-lo em maior risco de infecção, mas Ă© preciso ir muito alĂ©m desse nĂ­vel " agudo " de treinamento para experimentar efeitos colaterais negativos.

Por exemplo, a maioria dos estudos que descobriram que exercĂ­cios extremos podem aumentar o risco de doenças examinadas em corredores de maratona, como o estudo de Nieman, de 1990, publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Mas Nieman diz que esse efeito negativo pode entrar em ação se vocĂȘ estiver correndo em alta intensidade por pelo menos uma meia maratona ou andando de bicicleta ou nadando em um ritmo forte por cerca de 90 minutos. Qualquer uma dessas atividades mais longas e intensas pode causar estresse no corpo, o que pode levar Ă  diminuição da função imunolĂłgica. "VocĂȘ se coloca em um estado estressante, de modo que seu sistema imunolĂłgico reflete isso e leva Ă  disfunção que pode durar de algumas horas a alguns dias", diz Nieman. Basicamente, atividades de alta intensidade por mais de uma hora podem nĂŁo ser a melhor idĂ©ia agora, se vocĂȘ estiver realmente focado em manter seu sistema imunolĂłgico em boa forma.

Jajtner concorda que passar semanas incorporando exercĂ­cios de alta intensidade em sua agenda pode sair pela culatra. "Se vocĂȘ estiver olhando para o exercĂ­cio em um sentido crĂŽnico, hĂĄ algo que chamamos de curva J, com o tempo, Ă  medida que vocĂȘ continua a se exercitar com intensidade moderada por semanas a meses, seu risco de infecção diminui", diz Jajtner . "Mas se vocĂȘ faz exercĂ­cios excessivos e intensos, aumenta o risco de infecção."

Exatamente quanto tempo e quĂŁo duro vocĂȘ pode se esforçar antes de atingir esse nĂ­vel excessivo e intenso de exercĂ­cio se resume a quĂŁo bem vocĂȘ Ă© treinado, mas vocĂȘ pode querer se concentrar na manutenção e nĂŁo na intensidade, nesses tempos de pandemia. "Intensidade moderada Ă© a melhor rota agora, mas manter essa atividade, de alguma forma ou moda, serĂĄ essencial", acrescenta Jajtner.