[MUSCULARIZANDO] - DICAS DE COMO EVITAR LESÕES NO TREINO
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DICAS DE COMO EVITAR LESÕES NO TREINO

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De Nada Adianta Fazer Um Treino Hardcore Pesado E Acabar Com Uma Lesão Que O Afastarå Da Academia Por Meses. Irei Passar Algumas Dicas Afim De Evitar As LesÔes Mais Comuns Na Academia E Tenha Maiores Ganhos!


1– Aquecimento

Pois é, Esta é A Dica Mais Manjada Que Existe Para Evitar LesÔes, Porém Uma Das Mais Importantes E Que Muita Gente Pula. Alguns Indivíduos Chegam Na Academia Tão Empolgados Para Iniciar A Atividade Que Pulam O Tão Importante Aquecimento, Isto é Um Grande Erro. O Aquecimento Aumenta A Temperatura Corporal, Desta Forma Lubrificando Os Seus Ligamentos E TendÔes.

AerĂłbicos De Baixa Intensidade SĂŁo O Suficiente Para Aquecer O Corpo E Evitar LesĂ”es, Faça De 10 A 20 Minutos De Uma Caminhada Na Esteira Ou Bicicleta, ApĂłs Isto Faça Uma SĂ©rie Com 20 RepetiçÔes Sem Peso No Primeiro ExercĂ­cio Do Dia, Para Irrigar Os MĂșsculos, TendĂ”es E Juntas Da Parte Que VocĂȘ IrĂĄ Trabalhar.

Lembre-se VocĂȘ Deve Dizer Para Seu Corpo Que Ele Vai Trabalhar.



2– Alongamento

Fugir Do Alongamento, Causa Encurtamento Muscular, Isto Deixa Os Seus MĂșsculos E TendĂ”es VulnerĂĄveis A LesĂ”es. Sem Contar Que Ă© Prejudicial Ă  EstĂ©tica Do MĂșsculo, VocĂȘ Nunca TerĂĄ Aquele Peito De Gorila Por Exemplo, Se NĂŁo Alongar Toda Vez Que Treinar O Peito. Faça Um Curto Alongamento Antes De Começar O Treino Com As ĂĄreas Trabalhadas No Dia, E Um Alongamento Completo No TĂ©rmino Do Treino.


3– Controle E Execução Dos Exercícios

Muito Cuidado Com A Execução Dos Exercícios. Tenha Bom Senso Com As Cargas, Sempre Execute Os Exercícios De Forma Controlada.

Executar Um Exercício De Forma Errada E Com Bastante Carga Pode Gerar LesÔes Sérias. Um Movimento Em Uma Direção Errada é O Suficiente Para Causar Algum Estrago, No Momento Do Treino Fuja De DistraçÔes, Tenha Muita Atenção E Foco.



4– PrecauçÔes

Chame O Seu Instrutor Ou Amigo Sempre Que For Aumentar As Cargas Em Algum ExercĂ­cio, Para Que Em Caso De EmergĂȘncia Sempre Haja AlguĂ©m Para Lhe Socorrer Ou AtĂ© Mesmo Corrigir Uma PossĂ­vel MĂĄ Postura No ExercĂ­cio.



5– Calçado

Nada De Ir Para A Academia Vestindo Chinelo Havaianas E Afins, Algumas SuperfĂ­cies De Chinelos Ou SandĂĄlias Podem Se Tornar Lisas Com O Suor.

Bastante Carga E SuperfĂ­cies Lisas NĂŁo Combinam, JĂĄ Imaginou Escorregar Fazendo Agachamento Ou Legpress?

Sempre Use Um Calçado Com A Sola Firme E Aderente.



6– CinturĂ”es

O Famoso CinturĂŁo De Academia Pode Ajudar VocĂȘ A Evitar VĂĄrias LesĂ”es Na Lombar, Mas NĂŁo Abuse Do Seu Uso, Pois O Corpo Precisa Desenvolver A Sua PrĂłpria ResistĂȘncia Contra LesĂ”es. Use Sempre O CinturĂŁo Quando For Realizar Uma Repetição MĂĄxima Ou Uma SĂ©rie Pesada No Agachamento, Levantamento Terra Ou Rosca Direta.

Vejo Muito Fazendo Uma Hora E Meia De Treino Com O CinturĂŁo Garrado, AĂ­ Me Pergunto SerĂĄ Que O Sujeito EstĂĄ Usando Corretamente?



7– Faça Exercícios Para A Lombar

ExercĂ­cios Como O Famoso Levantamento Terra E O Good Morning Aumentam A ResistĂȘncia Da Lombar, Que Ă© Uma RegiĂŁo Muito SensĂ­vel A LesĂ”es E De DifĂ­cil Recuperação.

O Aumento Da ResistĂȘncia Nesta RegiĂŁo Pode Evitar LesĂ”es Em VĂĄrios ExercĂ­cios E AtĂ© Mesmo Fora Da Academia, Quem Nunca Machucou As Costas Quando Foi Se Abaixar Subitamente?

Com Uma Lombar Forte, Diga Adeus A Este Tipo De LesĂŁo.



- ConclusĂŁo

Para Atingir Seus Objetivos, Diversos Fatores Devem Estar Em Harmonia.

Evitar LesÔes é Um Dos Mais Importantes, Afinal, Jå é Difícil Ter Ganhos Com O Corpo Em Perfeita Forma, Imagine Com Uma Lesão.

É Melhor Perder Alguns Minutos Do Seu Treino Com Estas Dicas, Do Que Ficar Afastado Do Treino Por Meses.

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