[MUSCULARIZANDO] - ENTENDA A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE OMBRO


ENTENDA A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE OMBRO


Tentando transformar aqueles ombros em pedras, mas os pesos pesados ??estão causando dor?

O manguito rotador é o principal complexo muscular envolvido na estabilização do ombro.

Disfunção e fraqueza nesses músculos podem limitar o treinamento e o desenvolvimento dos ombros.

Estudos têm demonstrado que a disfunção do manguito rotador é preditiva de lesão e desempenho esportivo.

Problemas com o manguito rotador não se limitam apenas à academia.

Arremesso e esportes para membros superiores, como críquete, tênis e golfe, também podem causar choque e irritação dos tendões do manguito rotador, bem como trabalhos físicos difíceis.

Tudo isso irá retardar seu progresso em direção ao domínio do esporte global ou vencer seu companheiro em 9 buracos no fim de semana.

Aqui estão alguns exercícios básicos de fortalecimento do manguito rotador que podem ser facilmente feitos em casa:


- Rotação externa: segurando uma Faixa Elástica Thera-Band, comece com o braço posicionado transversalmente ao corpo e travado ao lado do corpo com o cotovelo a 90 graus.
Gire a banda para longe do corpo até que sua mão aponte diretamente para a sua frente.


- Rotação interna: mesmas instruções da rotação externa, porém o ponto inicial é invertido.
Você começaria com a mão apontando diretamente para a frente e giraria para dentro, terminando com a mão sobre o peito.


Se resolvidos cedo, problemas como esse podem ser resolvidos rapidamente, então não espere.


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IMPORTANTE




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