MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Nada pior do que vocĂȘ se dedicar fazer aquele treino monstro e do nada se lesionar. Hoje trago 7 Dicas de Como Evitar LesĂ”es no Treino.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno Bindi
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De nada adianta fazer um treino hardcore e acabar com uma lesĂŁo que o afastarĂĄ da academia por meses.
Aprenda a evitar as lesÔes mais comuns na academia e tenha maiores ganhos!
1- Aquecimento
Pois Ă©, esta Ă© a dica mais manjada que existe para evitar lesĂ”es, porĂ©m uma das mais importantes e que muita gente pula. Alguns indivĂduos chegam na academia tĂŁo empolgados para fazer supino que pulam o tĂŁo importante aquecimento, isto Ă© um grande erro. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, desta forma lubrificando os seus ligamentos e tendĂ”es.
AerĂłbicos de baixa intensidade sĂŁo o suficiente para aquecer o corpo e evitar lesĂ”es, faça de 5-10 minutos uma caminhada na esteira ou bicicleta, apĂłs isto faça uma sĂ©rie com 20 repetiçÔes sem peso no primeiro exercĂcio do dia, para irrigar os mĂșsculos, tendĂ”es e juntas da parte que vocĂȘ irĂĄ trabalhar.
2- Alongamento
Fugir do alongamento causa encurtamento muscular, isto deixa os seus mĂșsculos e tendĂ”es vulnerĂĄveis Ă lesĂ”es. Sem contar que Ă© prejudicial Ă estĂ©tica do mĂșsculo, vocĂȘ nunca terĂĄ aquele peito de gorila por exemplo se nĂŁo alongar toda vez que treinar o peito. Faça um curto alongamento antes de começar o treino com as ĂĄreas trabalhadas no dia, e um alongamento completo no tĂ©rmino do treino.
3- Controle e Execução dos ExercĂcios
Muito cuidado com a execução dos exercĂcios. Tenha bom senso com as cargas, sempre execute os exercĂcios de forma controlada. Executar um exercĂcio de forma errada e com bastante carga pode gerar lesĂ”es sĂ©rias. Um movimento em uma direção errada Ă© o suficiente para causar algum estrago, tenha muita atenção.
4- PrecauçÔes
Chame o seu instrutor ou amigo sempre que for aumentar as cargas em algum exercĂcio, para que em caso de emergĂȘncia sempre haja alguĂ©m para lhe socorrer ou atĂ© mesmo corrigir uma possĂvel mĂĄ postura no exercĂcio.
5- Calçado
Nada de ir para a academia vestindo chinelo havaianas e afins, algumas superfĂcies de chinelos ou sandĂĄlias podem se tornar lisas com o suor. Bastante carga e superfĂcies lisas nĂŁo combinam, jĂĄ imaginou escorregar fazendo agachamento ou legpress? Sempre use um calçado com a sola firme e aderente.
6- CinturÔes
O famoso cinturĂŁo de academia pode ajudar vocĂȘ a evitar vĂĄrias lesĂ”es na lombar, mas nĂŁo abuse do seu uso, pois o corpo precisa desenvolver a sua prĂłpria resistĂȘncia contra lesĂ”es. Use sempre o cinturĂŁo quando for realizar uma repetição mĂĄxima ou uma sĂ©rie pesada no agachamento, levantamento terra ou rosca direta.
7- Faça exercĂcios para a lombar
ExercĂcios como o famoso levantamento terra e o good morning aumentam a resistĂȘncia da lombar, que Ă© uma regiĂŁo muito sensĂvel a lesĂ”es e de difĂcil recuperação. O aumento da resistĂȘncia nesta regiĂŁo pode evitar lesĂ”es em vĂĄrios exercĂcios e atĂ© mesmo fora da academia, quem nunca machucou as costas quando foi se abaixar subitamente? Com uma lombar forte, diga adeus a este tipo de lesĂŁo.
ConclusĂŁo
Para atingir seus objetivos, diversos fatores devem estar em harmonia. Evitar lesĂ”es Ă© um dos mais importantes, afinal, jĂĄ Ă© difĂcil ter ganhos com o corpo em perfeita forma, imagine com uma lesĂŁo? Ă melhor perder alguns minutos do seu treino com estas dicas, do que ficar afastado do treino por meses.
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