MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Confira algumas dicas rápidas e práticas sobre como ganhar massa muscular no trÃceps e bÃceps.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Confira algumas dicas rápidas e práticas sobre como ganhar massa muscular no trÃceps e bÃceps.
Triplique seu ganho de massa rápido!
1) Inclua paralelas no seu treino de trÃceps e barra fixa com pegada pronada no seu treino de costas.
Estes exercÃcios também são feitos por ginastas para garantir força ao realizar uma prova.
Alguém já viu um ginasta masculino com braços pequenos?
2) Para o crescimento máximo varie o número de repetições das séries.
Faça de 6-10 os exercÃcios compostos como rosca direta, rosca testa e 10-15 os exercÃcios isolados como pulley ou rosca concentrada.
A variação é o segredo.
3) Considere treinar bÃceps e trÃceps no mesmo dia para focar ao máximo o treino para estes músculos.
Treinando em outros dias você pode dar preferências para outros músculos.
4) Se você não está vendo crescimento no bÃceps ultimamente, tente focar o treino nos antebraços.
Algumas vezes o seu treino pode ficar limitado devido a uma falha de hipertrofia nos antebraços, assim você não conseguirá aumentar as cargas no treino de bÃceps.
5) Rosca Direta é o exercÃcio básico para construir o bÃceps.
Tenha certeza de que este exercÃcio está presente na sua rotina.
6) Equalize a quantidade de treino para bÃceps e trÃceps.
7) Inclua supersets e dropsets nos seus treinos.
8) Varie os exercÃcios do treino, fazer sempre os mesmos exercÃcios faz com que seu corpo se adapte rapidamente, diminuindo os seus ganhos.
9) Tente contrair o máximo o seu trÃceps e bÃceps durante a execução dos exercÃcios
10) Não faça mais que 3 exercÃcios para trÃceps ou bÃceps.
Tenha certeza de que seu treino não ultrapasse 50 minutos de duração.
*Antes de qualquer coisa, procure um profissional de educação fÃsica e peça orientações.
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9) Tente contrair o máximo o seu trÃceps e bÃceps durante a execução dos exercÃcios
10) Não faça mais que 3 exercÃcios para trÃceps ou bÃceps.
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