MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Hoje vamos falar sobre como aumentar sua imunidade sem remédios.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
A maioria dos estudos, incluindo os de Nieman, analisou a atividade aerĂłbica, pense em caminhar, correr ou andar de bicicleta. Para obter os benefĂcios, Ă© melhor aumentar o ritmo ao caminhar. "Para a maioria das pessoas, estamos falando de uma milha de 15 minutos", diz Neiman sobre o ritmo mĂ©dio que levou a resultados promissores em seus estudos. "Isso Ă© estĂmulo suficiente para recrutar cĂ©lulas imunolĂłgicas em circulação". Para outras formas de exercĂcio, tente atingir cerca de 60% do seu VO2mĂĄx ou cerca de 70% da sua frequĂȘncia cardĂaca mĂĄxima, sugere Nieman.
HĂĄ menos ciĂȘncia em exercĂcios de treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT, um tipo de exercĂcio popular) e se eles ajudam a sua imunidade.
Um pequeno estudo de 2018 na revista Arthritis Research & Therapy, focado em pacientes com artrite, disse que isso poderia melhorar a função imunolĂłgica, enquanto outro pequeno estudo de 2014 no Journal of Inflammation Research descobriu que os exercĂcios com HIIT nĂŁo diminuem a imunidade. Em geral, Neiman diz que exercĂcios intervalados provavelmente estĂŁo OK. "Nossos corpos estĂŁo acostumados a essa natureza, mesmo por algumas horas, desde que nĂŁo seja um exercĂcio incessante de alta intensidade", diz ele.
O mesmo vale para o treinamento de força, provavelmente ajuda o sistema imunolĂłgico, mas hĂĄ menos pesquisas e estudos recentes que apoiam seus benefĂcios na imunidade.
Adam Jajtner , PhD, CSCS, professor assistente de ciĂȘncia e fisiologia do exercĂcio na Kent State University, que tambĂ©m estudou exercĂcios e a resposta imune, elogia o treinamento de resistĂȘncia como uma estratĂ©gia inteligente para melhorar a imunidade. No entanto, ele adverte contra exercĂcios severos que danificam os mĂșsculos, como levantar exercĂcios muito pesados ou excĂȘntricos (desacelerar a fase descendente de um movimento) para que o processo de reparo muscular nĂŁo concorra com a sua função imunolĂłgica. Portanto, a menos que vocĂȘ esteja acompanhando regularmente um treino como o CrossFit, agora provavelmente nĂŁo Ă© hora de iniciar uma nova rotina de força de alto impacto.
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