Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi

A maioria dos estudos, incluindo os de Nieman, analisou a atividade aeróbica, pense em caminhar, correr ou andar de bicicleta. Para obter os benefÃcios, é melhor aumentar o ritmo ao caminhar. "Para a maioria das pessoas, estamos falando de uma milha de 15 minutos", diz Neiman sobre o ritmo médio que levou a resultados promissores em seus estudos. "Isso é estÃmulo suficiente para recrutar células imunológicas em circulação". Para outras formas de exercÃcio, tente atingir cerca de 60% do seu VO2máx ou cerca de 70% da sua frequência cardÃaca máxima, sugere Nieman.
Há menos ciência em exercÃcios de treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT, um tipo de exercÃcio popular) e se eles ajudam a sua imunidade.
Um pequeno estudo de 2018 na revista Arthritis Research & Therapy, focado em pacientes com artrite, disse que isso poderia melhorar a função imunológica, enquanto outro pequeno estudo de 2014 no Journal of Inflammation Research descobriu que os exercÃcios com HIIT não diminuem a imunidade. Em geral, Neiman diz que exercÃcios intervalados provavelmente estão OK. "Nossos corpos estão acostumados a essa natureza, mesmo por algumas horas, desde que não seja um exercÃcio incessante de alta intensidade", diz ele.
O mesmo vale para o treinamento de força, provavelmente ajuda o sistema imunológico, mas há menos pesquisas e estudos recentes que apoiam seus benefÃcios na imunidade.
Adam Jajtner , PhD, CSCS, professor assistente de ciência e fisiologia do exercÃcio na Kent State University, que também estudou exercÃcios e a resposta imune, elogia o treinamento de resistência como uma estratégia inteligente para melhorar a imunidade. No entanto, ele adverte contra exercÃcios severos que danificam os músculos, como levantar exercÃcios muito pesados ou excêntricos (desacelerar a fase descendente de um movimento) para que o processo de reparo muscular não concorra com a sua função imunológica. Portanto, a menos que você esteja acompanhando regularmente um treino como o CrossFit, agora provavelmente não é hora de iniciar uma nova rotina de força de alto impacto.
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