[MUSCULARIZANDO] - DIETA HIPERCALÓRICA PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR


DIETA HIPERCALÓRICA PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR


Dieta hipercalórica é caracterizada por ser rica em carboidratos em detrimento da quantidade de proteínas e gorduras que normalmente são médias ou baixas.

Costumam ser utilizadas por atletas e praticantes de atividade física que buscam o ganho de peso(aumento de massa muscular) e normalmente apresentam uma boa composição de macronutrientes.

ATENÇÃO: PROCURE UM NUTRICIONISTA PARA DIRECIONAR O TIPO DE DIETA MAIS ADEQUADA PARA VOCÊ E PARA O SEU OBJETIVO


Dietas hipercalóricas com maior consumo de carboidratos(refinados, processados por exemplo) para o ganho de massa muscular por LONGOS PERÍODOS, levam ao acúmulo de gordura corporal e resistência à insulina. Gerando ainda processos inflamatórios que resultam em cansaço, desânimo etc.

A resistência à insulina é caracterizada quando as células do corpo não respondem a esse hormônio para fazer o controle do açúcar(glicose) no sangue.

A sinalização da insulina prejudicada, interfere diretamente na captação de glicose no músculo, ocasionando  hiperglicemia e hiperinsulinemia. Olha o Diabetes tipo 2 aí querendo dar o "ar da graça".

Observa-se então um efeito contrário, ou seja, ao invés de ganhar massa magra ganha-se gordura corporal neste sentido.

Estudos demonstraram que as composições das dietas hipercalóricas podem influenciar as alterações metabólicas, quando estas apresentam uma melhor composição de gorduras, com prevalência de ácidos graxos poli e monoinsaturados por exemplo, há uma diminuição de lipoproteínas aterogênicas. (ALMEIDA, 2015)

Baixa concentração de lipoproteína de alta intensidade circulante é um fator de risco independente para DAC(Doença Arterial Coronariana). Esse efeito também é observado na síndrome metabólica que inclui resistência à insulina, intolerância à glicose, e hipertensão arterial.


Fontes e links úteis

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IMPORTANTE


Referência Bibliografica:
https://meunutricionistaonline.com.br/como-evitar-o-ganho-de-gordura/ . https://www.sncsalvador.com.br/2015/06/26/alteracoes-metabolicas-de-dietas-hipercaloricas/ . https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1676-24442006000300005&lng=en&nrm=iso&tln Fonte: https://www.muscularizando.com.br/sistema.php?action=novo_artigo&etp=1

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