MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - A Creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
A Creatina é produzida pelo nosso organismo ou obtida através do consumo de carnes, peixes e outros produtos de origem animal, mas em pequenas quantidades, cerca de 2 a 4g por kg de carne, o que é inviável e por isso, justifica a sua suplementação que vai ser responsável por aumentar os estoques de fosfocreatina, que é o substrato energético utilizado em exercÃcios de alta intensidade e curta duração como a musculação, crossfit, aumentando dessa forma a performance e aumentando o ganho de massa magra.
O uso da creatina aumenta a água intramuscular, e consequentemente a massa corporal total, quando em altas doses e perÃodos curtos de utilização.
Essa retenção de lÃquido é menos influente se utilizada em doses menores, por 6 a 8 semanas.
A sua absorção é melhor se acompanhada de algum carboidrato ou alimentos que aumentem a insulina, como o whey protein.
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