MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Dicas de como construir o TrÃceps. Saiba algumas dicas muito importantes nessa postagem.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Aprenda o básico sobre a hipertrofia do trÃceps. Anatomia, dicas, treinos e exercÃcios para o trÃceps.
– Anatomia do TrÃceps
O trÃceps é constituÃdo por três cabeças – a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do trÃceps são conectadas ao ûmero(osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o trÃceps desce até se conectar à ulna do antebraço.
Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do trÃceps é encontrada no lado de fora do ûmero. Esta parte é a que da o formato de “ferradura de cavalo†ao trÃceps.
Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da porção traseira da parte superior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior porção do trÃceps, é encontrada na parte de trás do braço.
A função primária de todas as cabeças do trÃceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.
– ExercÃcios para o TrÃceps
:: Barras Paralelas
:: Rosca Testa
:: Rosca Francesa
:: Pulley
:: Coice
:: Supino Fechado
– Treinos construtores de massa, para o TrÃceps
Exemplo de Treino #1
– Rosca Testa 4×8
– Rosca Francesa 4×8
– Pulley 3×12
Exemplo de Treino #2
– Barras Paralelas 4×8
– Coice 4×10
– Supino Fechado 3×12
Exemplo de Treino #3
– Rosca Testa 4×8
– Supino Fechado 4×8
– Barras Paralelas 4×8
– Dicas de Treino
1 – Varie seu treino de tempos em tempos(2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.
2 – Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estÃmulos para o músculo crescer.
3 – Lembre-se sempre de executar todos os exercÃcios de forma lenta e controlada.
4 – Não descanse demais entre as séries, dê no máximo 1 minuto de descanso.
5 – O trÃceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana. Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.
Conclusão
Cada pessoa responde de uma maneira diferente ao treinamento, a melhor dica neste caso é tentar coisas diferentes até encontrar a rotina que se encaixa melhor as suas necessidades e que gera mais ganhos em seu corpo.
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– Anatomia do TrÃceps
O trÃceps é constituÃdo por três cabeças – a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do trÃceps são conectadas ao ûmero(osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o trÃceps desce até se conectar à ulna do antebraço.
Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do trÃceps é encontrada no lado de fora do ûmero. Esta parte é a que da o formato de “ferradura de cavalo†ao trÃceps.
Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da porção traseira da parte superior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior porção do trÃceps, é encontrada na parte de trás do braço.
A função primária de todas as cabeças do trÃceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.
– ExercÃcios para o TrÃceps
:: Barras Paralelas
:: Rosca Testa
:: Rosca Francesa
:: Pulley
:: Coice
:: Supino Fechado
– Treinos construtores de massa, para o TrÃceps
Exemplo de Treino #1
– Rosca Testa 4×8
– Rosca Francesa 4×8
– Pulley 3×12
Exemplo de Treino #2
– Barras Paralelas 4×8
– Coice 4×10
– Supino Fechado 3×12
Exemplo de Treino #3
– Rosca Testa 4×8
– Supino Fechado 4×8
– Barras Paralelas 4×8
– Dicas de Treino
1 – Varie seu treino de tempos em tempos(2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.
2 – Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estÃmulos para o músculo crescer.
3 – Lembre-se sempre de executar todos os exercÃcios de forma lenta e controlada.
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5 – O trÃceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana. Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.
Conclusão
Cada pessoa responde de uma maneira diferente ao treinamento, a melhor dica neste caso é tentar coisas diferentes até encontrar a rotina que se encaixa melhor as suas necessidades e que gera mais ganhos em seu corpo.
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