[MUSCULARIZANDO] - TRANSFORME SEU CORPO: O PODER DA CREATINA DIÁRIA


TRANSFORME SEU CORPO: O PODER DA CREATINA DIÁRIA


Devemos Tomar Creatina Todos os Dias? Um Guia Detalhado

A creatina é um dos suplementos mais populares entre os frequentadores de academia e atletas de alto desempenho. Seu uso é comum para melhorar o desempenho atlético e ganhar massa muscular. No entanto, surge a questão: Devemos tomar creatina todos os dias?

Vamos explorar detalhadamente os prós e contras do uso diário da creatina, assim como seus efeitos na saúde.


O que é Creatina?

A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano, principalmente nos músculos. Ela é produzida a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e armazenada nas células musculares na forma de fosfocreatina. A fosfocreatina desempenha um papel crucial na regeneração do ATP, a principal fonte de energia celular.


Para que Serve?

A principal função da creatina é fornecer energia rápida durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. Ao aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, a creatina ajuda a reabastecer o ATP mais rapidamente, permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo antes de fadigarem.

Além disso, a creatina também está associada ao aumento da síntese proteica muscular, o que pode levar a ganhos de massa muscular e força a longo prazo.


Preciso Fazer Ciclos?

Uma das perguntas mais comuns sobre o uso de creatina é se é necessário fazer ciclos de uso. Tradicionalmente, alguns protocolos recomendam ciclos de carga e descarga, onde se consome uma quantidade maior de creatina durante algumas semanas seguida por uma fase de manutenção ou descanso.

No entanto, estudos recentes mostram que não é necessariamente crucial seguir esse protocolo. A maioria das pesquisas sugere que tomar creatina continuamente, sem ciclos de carga ou descarga, pode ser igualmente eficaz em termos de aumentar os níveis musculares de creatina e melhorar o desempenho atlético.


Quantidade para Ganhar Massa Muscular?

A dosagem recomendada de creatina varia dependendo do objetivo e do tipo de creatina utilizada. Em geral, uma dose diária de 3-5 gramas de creatina monohidratada é considerada eficaz para aumentar os níveis musculares de creatina ao longo do tempo.

Para aqueles que desejam ganhar massa muscular, pode ser benéfico combinar creatina com carboidratos de rápida absorção, como dextrose, para otimizar a absorção de creatina pelos músculos.


Qual a Diferença?

Existem várias formas de creatina disponíveis no mercado, sendo a creatina monohidratada a mais pesquisada e amplamente utilizada. Outras formas incluem creatina HCl, creatina ethyl ester e creatina tamponada.

Embora algumas formas de creatina possam ser comercializadas como mais eficazes ou de absorção superior, a pesquisa ainda não demonstrou consistentemente que essas formas são significativamente melhores do que a creatina monohidratada em termos de desempenho atlético ou ganho de massa muscular.


Prós

Agora, vamos nos aprofundar nos principais benefícios da suplementação com creatina:

- Aumento de Força e Potência Muscular: Numerosos estudos mostraram que a creatina pode aumentar a força e a potência muscular, o que pode levar a melhorias no desempenho atlético em atividades de curta duração e alta intensidade.

- Ganho de Massa Muscular: A creatina está associada ao aumento da síntese proteica muscular, o que pode levar a ganhos significativos de massa muscular, especialmente quando combinada com treinamento de resistência.

- Recuperação Acelerada: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos, o que pode permitir sessões de treinamento mais frequentes e de maior intensidade.

- Melhora do Desempenho Cognitivo: Além de seus benefícios físicos, a creatina também pode ter efeitos positivos no desempenho cognitivo, como melhora da memória e função cerebral.

- Segurança: A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme as instruções. Efeitos colaterais são raros e geralmente leves, como retenção de água e desconforto gastrointestinal.



Por outro lado, é importante considerar também os possíveis malefícios da suplementação com creatina:

- Retenção de Água: Um dos efeitos colaterais mais comuns da creatina é a retenção de água, o que pode levar a um aumento temporário no peso corporal e inchaço.

- Desconforto Gastrointestinal: Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal, como dor de estômago, náusea e diarreia, ao tomar creatina.

- Aumento do Risco de Lesões: Devido ao aumento da força muscular e potência, pode haver um risco ligeiramente aumentado de lesões musculares ou articulares durante o treinamento intenso.

- Não Indicada para Todos: Embora a creatina seja geralmente segura para a maioria das pessoas, indivíduos com doença renal pré-existente ou predisposição a cálculos renais devem evitar o seu uso.

- Variação de Resposta Individual: Os efeitos da creatina podem variar de pessoa para pessoa, com alguns indivíduos respondendo melhor do que outros em termos de ganhos de massa muscular e desempenho atlético.



A decisão de tomar creatina todos os dias deve ser baseada em uma avaliação cuidadosa dos prós e contras. Para muitas pessoas, os benefícios da creatina, como aumento de força, ganho de massa muscular e melhora do desempenho atlético, superam os potenciais efeitos colaterais. No entanto, é importante usar a creatina de forma responsável, seguindo as dosagens recomendadas e monitorando quaisquer efeitos adversos.


A creatina é um suplemento amplamente estudado e utilizado, com benefícios significativos para aqueles que buscam melhorar seu desempenho atlético e ganhar massa muscular. No entanto, como qualquer suplemento, é importante pesar os prós e contras antes de decidir incluí-lo em sua rotina.


Ao considerar se devemos tomar creatina todos os dias, é essencial entender os benefícios potenciais, como aumento de força, ganho de massa muscular e recuperação acelerada, em contraste com os possíveis efeitos colaterais, como retenção de água e desconforto gastrointestinal. Além disso, é crucial seguir as dosagens recomendadas e consultar um profissional de saúde, especialmente se houver preocupações médicas pré-existentes.


Em última análise, a decisão de tomar creatina todos os dias é pessoal e deve ser baseada em objetivos individuais, tolerância pessoal e orientação profissional. Com um entendimento claro dos prós e contras, é possível fazer uma escolha informada que melhor atenda às necessidades de saúde e condicionamento físico de cada pessoa.


Fontes e links úteis

Fontes e links úteis

IMPORTANTE


Referência Bibliografica:
Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. Buford, T. W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. Candow, D. G., et al. (2011). Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 1831-1838.

Se Inscreva no canal é grátis:
https://www.youtube.com/muscularizando?sub_confirmation=1

APOIA.SE do Muscularizando! Torne-se Apoiador AGORA — Ganha Dinheiro + WhatsApp:
https://apoia.se/muscularizando

#muscularizando é um lugar destinado a dicas de Musculação, Saúde, Dieta, Suplementação e Fitness.

Canal Muscularizando no DAILYMOTION
http://dailymotion.com/muscularizando

Instagram @muscularizando / http://instagram.com/muscularizando

DICAS:
CURTE >> https://facebook.com/muscularizando
SEGUE >> https://twitter.com/muscularizando

NOSSO PORTAL https://www.muscularizando.com.br

CONTATO COMERCIAL contato@muscularizando.com.br

Faça um teste grátis e descubra seu Biotipo
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-biotipo/

Faça um teste grátis e descubra se é sedentário
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-sedentarismo/

Calculadora Taxa Metabolica Basal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-taxa-metabolica-basal/

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-de-percentual-de-gordura-corporal/

- Querido público e donos autorais de conteúdo: Peço por favor que se não gostar do vídeo e do uso de vossa imagem, não dê strike no canal.
Entre em contato comigo através de um e-mail para: contato@muscularizando.com.br para que possamos resolver a situação.

Lembre-se que sempre deixo os créditos dos donos do conteúdo. Obrigado!
AVISO AOS 'J'ÊNIOS DE PLANTÃO
As opiniões expressas pelos autores e leitores são de inteira responsabilidade dos mesmos e não refletem, necessariamente, a opinião do Muscularizando.
Comentários:




Cadastre-se gratuitamente no nosso portal e use todas as ferramentas de controle para perda de peso / ganho de massa muscular!! Saiba mais, clique aqui