[MUSCULARIZANDO] - VOCÊ SABE TUDO SOBRE O DELOAD?


VOCÊ SABE TUDO SOBRE O DELOAD?


O QUE É DELOAD?

Deload é uma redução planejada de volume ou intensidade ( geralmente por apenas uma semana ), com a finalidade de permitir com que o corpo elimine a fadiga acumulada, auxiliando a recuperação completa do organismo e ao mesmo tempo se preparando para gerar novos ganhos no retorno normal dos treinos.

Não podemos nos esquecer que os treinos não só danificam os músculos, mas também as juntas, ligamentos, tecidos conjuntivos e principalmente o sistema nervoso central.



COMO FAZER?

Existem duas formas de realizar um deload ( Deload Ativo e Deload Passivo).

Deload Passivo: Não realizar o treinamento durante esse período

Deload Ativo: Pode ser feito reduzindo o volume de treino ou reduzindo a carga do exercícios.

Exemplo de deload de volume: você reduz o número de séries dos seus exercícios, porém mantém a sobrecarga deles, então, em um exemplo prático, se realizava o supino reto fazendo 3 séries de 6 repetições com 90 kg, então fará uma série de 6 repetições com 90 kg.

Exemplo de deload de intensidade: você mantém o volume de treino, porém, reduz a intensidade, ou seja, voltando ao exemplo do supino, se estava fazendo 3 x 6 com 90 kg, agora você faz 3 x 12 com 45 kg, por exemplo.

Exemplo de deload misto: você reduz tanto a intensidade como o volume de treinamento, então, por exemplo, ao invés de fazer 3 x 6 com 90 kg no supino reto, você faz 1 x 12 com 45 kg, portanto, veja que neste caso tanto o volume (séries) como a intensidade (sobrecarga) foram reduzidos.

• Uma dica é você aproveitar que está treinando com menos peso e repensar e aprimorar sua execução de todos os exercícios


QUANDO FAZER?

Depende da sua experiência de treino, nível de intensidade, idade, habilidade individual de recuperação, o treino que está fazendo, porém alguns estudos sugerem um deload a cada 4-10 semanas de treino intensos. O primordial é você saber ``escutar´´ o seu corpo. É valido você deixar o seu deload para uma semana que você pegou um resfriado ou uma semana que você irá viajar e etc.


QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS?

• Permitir que o corpo consiga reparar todos os ligamentos, juntas e outros tecidos que oferecem suporte aos músculos.
• Permitir que você tenha uma pausa mental para descansar da intensidade dos treinos pesados.
• Reduzir o risco de overtraining.
• Preparar o corpo para maiores ganhos após que o corpo esteja totalmente recuperado.
• Permitir que o sistema nervoso central descanse e se recupere


QUAIS SÃO OS SINAIS QUE INDICAM QUE VOCÊ PRECISA REALIZAR UM DELOAD?

• Queda de performance
• Fadiga excessiva
• Lesões ou Dores frequentes
• Perda do desejo de treinar.
Falta de progresso no treino e nas cargas dos exercícios.
• Você vem treinando de maneira pesada e sem descansar por vários meses.


Fontes e links úteis

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IMPORTANTE




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