MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Hoje trago um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tiver força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
- Reduzir seu apetite significativamente.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.
1) Corte em açúcares e amidos:
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Não é incomum perder até 5 kg (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.
Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade.
O grupo com pouco carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome.
Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.
Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático.
*RESUMO 1:
- Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você perder peso sem fome.
2) Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Vegetais com baixo teor de carboidratos:
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Tomates;
- Couve;
- Couve de Bruxelas;
- Repolho;
- Alface;
- Pepino.
Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades deles sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura:
- Azeite Extra Virgem;
- Óleo de côco;
- Óleo de abacate;
- Manteiga.
Coma 3 a 5 refeições(pequenas quantidades) por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione mais uma refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar baixar tanto carboidrato quanto o teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.
*RESUMO 2:
- Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.
3) Levante pesos 3 vezes por semana.
Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.
A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.
Se você é novo na academia, peça conselhos a um personal.
Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar e etc.
*RESUMO 3:
- É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio também são eficazes.
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No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tiver força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
- Reduzir seu apetite significativamente.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.
1) Corte em açúcares e amidos:
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Não é incomum perder até 5 kg (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.
Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade.
O grupo com pouco carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome.
Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.
Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático.
*RESUMO 1:
- Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você perder peso sem fome.
2) Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Vegetais com baixo teor de carboidratos:
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Tomates;
- Couve;
- Couve de Bruxelas;
- Repolho;
- Alface;
- Pepino.
Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades deles sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura:
- Azeite Extra Virgem;
- Óleo de côco;
- Óleo de abacate;
- Manteiga.
Coma 3 a 5 refeições(pequenas quantidades) por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione mais uma refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar baixar tanto carboidrato quanto o teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.
*RESUMO 2:
- Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.
3) Levante pesos 3 vezes por semana.
Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.
A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.
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Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar e etc.
*RESUMO 3:
- É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio também são eficazes.
Fontes e links úteis
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