[MUSCULARIZANDO] - COMO ESTIMULAR A PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS ANABÓLICOS
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COMO ESTIMULAR A PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS ANABÓLICOS

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Veja quais são os hormÎnios mais anabólicos do corpo e como estimulå-los através do próprio treino.


Testosterona

Nenhum hormÎnio é mais famoso no treinamento com pesos do que a testosterona e por uma boa razão. Este hormÎnio possuí um papel importante ao sinalizar a síntese protéica e reduz o impacto de hormÎnios catabólicos.

Um papel menos conhecido da testosterona, mas nĂŁo menos importante Ă© que ela Ă© um facilitador de outros mecanismos anabĂłlicos como os do hormĂŽnio do crescimento e IGF-1(1).

De forma geral, a testosterona Ă© anabĂłlica por si prĂłpria e ainda faz com que outros hormĂŽnios sejam mais anabĂłlicos apenas por estar presente.

Apesar de existirem diversos fatores que estimulam elevaçÔes na testosterona, é possível que a seleção de exercícios seja a variåvel chave. Exercícios compostos e grandes como levantamentos olímpicos (2), levantamento terra(3) e agachamento com pulo(jump squat) tem poder de produzir grandes elevaçÔes na testosterona quando comparados a exercícios menores(4,5).

Pesquisas tambĂ©m suportam que seqĂŒenciar corretamente estes exercĂ­cios Ă© crĂ­tico. ExercĂ­cios grandes feitos primeiro no treino tendem a aumentar a força e elevam a testosterona durante todo o restante do treino.


Exemplos de exercĂ­cios compostos:

- Supino
- Levantamento Terra
- Desenvolvimento
- Agachamento Livre
- Barra-fixa


HormĂŽnio do Crescimento

A principal função do hormĂŽnio do crescimento Ă© promover o anabolismo dos tecidos. EntĂŁo se vocĂȘ quer que suas cĂ©lulas musculares aumentem em tamanho, o GH Ă© o fator chave.

Pesquisas mostram que treinos que geram altos nĂ­veis de lactado sanguĂ­neo tendem a produzir respostas de GH mais substĂąnciais (6,7,8,9,10). Treinos que geram este tipo de resposta sĂŁo justamente os com o objetivo de hipertrofia.

Treinos com alta intensidade (75% de 1 repetição måxima), alto volume, que usam grandes quantidades de massa muscular (exercícios compostos) e tem períodos de descanso relativamente curtos tendem a fazer mais GH fluir.

É importante frisar que grande parte da liberação do GH ocorre a noite durante o sono, ou seja, dormir adequadamente e se recuperar, Ă© crĂ­tico para maximizar os efeitos do hormĂŽnio do crescimento.


IGF (Fator de Crescimento Semelhante Ă  Insulina)

O trabalho do IGF Ă© mediar vĂĄrias açÔes entre o hormĂŽnio do crescimento. Uma analogia pode ajudar: se o GH Ă© vocĂȘ em uma loja de suplementos importados, o IGF Ă© uma pilha de dinheiro no seu bolso.

Uma outra maneira para entender isso é, se a insulina é o hormÎnio chave para enviar a glicose para dentro da célula, o IGF trabalha de maneira similar com o GH. Este hormÎnio também ajuda na síntese de proteína durante o treino com pesos e ainda maximiza a hipertrofia (11).


Jå que o principal trabalho do IGF é trabalhar em conjunto ao GH, os mesmos métodos para auxiliar a produção de hormÎnio do crescimento podem ser seguidos para maximizar a produção do IGF e seus efeitos.


"Fazer com que o corpo produzida naturalmente os hormĂŽnios anabĂłlicos Ă© essencial para acelerar e auxiliar a hipertrofia muscular, contudo nĂŁo hĂĄ segredo para gerar este processo: treine pesado, use exercĂ­cios compostos, treine com intensidade mĂĄxima e usando curtos intervalos entre os exercĂ­cios. Uma dica mais “feijĂŁo com arroz” do que esta Ă© impossĂ­vel, porĂ©m Ă© justamente o que muita gente falha em fazer dentro da academia."


Fontes e links úteis

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IMPORTANTE


Referência Bibliografica:
1. Giustina A, Veldhuis JD. Pathophysiology of the neuroregulation of growth hormone secretion in experimental animals and the human. Endocr Rev 1998;19:717-797. 2. Kraemer, WJ, Fry AC, Warren BJ, et. al. Acute hormonal responses in elite junior weightlifters. Int J Sports Med 1992;13:103-109. 3. Fahey TD, Rolph R, Moungmee P, et al. Serum testosterone, body composition and strength of young adults. Med Sci Sports Exerc 1976;8:31-34. 4. Ratamess NA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Androgen receptor content following heavy resistance exercise in men. J Steroid Biochem Mol Bio 2005;93(1):35-42. 5. Ballor DL, Becque MD, Katch VL. Metabolic responses during hydraulic resistance exercise. Med Sci Sports Exerc 1987;19:363-367. 6. Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, et. al. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J Appl Physiol 1990;69:1442-1450. 7. Kraemer WJ, Gordon SE, Fleck SJ, et. al. Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. Int J Sports Med 1991;12:228-235 8. Gotshalk LA, Loebel, CC, Nindl BC, et. al. Hormonal responses to multiset versus single-set heavy resistance exercise protocols. Can J Appl Physiol 1997;22:244-255 9. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, et.al. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res 2003;17:455-462 10. Hoffman, JR, Im J, Rundell KW, et.al. Effect of muscle oxygenation during resistance exercise on anabolic hormone response. Med Sci Sports Exerc 2003;35:1929-1934 11. Kahn, SM, Hyrb DJ, Nakhla AM, et. al. Sex hormone-binding globulin is synthesized in target cells. J Endocrinol 2002;175:113-120

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